Mnoho ľudí sa pýta na otázku - ako rýchlo schudnúť za týždeň? A prvá vec, ktorá príde na myseľ, je sedieť na diéte. Nemusí to byť tuhé. Vyberte si diétu na týždeň, ktorá vám umožní schudnúť, ale neurobí vás hladom. Vybrali sme približnú ponuku, ktorú je možné používať každý deň, mierne meniace sa výrobky v súlade s vašimi túžbami a preferenciami. Denná strava:
- Raňajky - Pohánka (ryža) kaša na vode, 1 sklo nízko -tukového kefiru (jogurt).
- Obed - Vajcia (varené, vo forme parnej omelety) - nie viac ako 3 kusy.
- Večera - Kuracie vývary / zeleninová polievka / okroshka na kefire. Môžete zjesť kúsok chleba s otrubím.
- Popoludňajšie občerstvenie - ovocie (s výnimkou banánov, hrozna), syra s nízkym obsahom FAT.
- Večera - Varené nízko -tustivé mäso (kuracie mäso, morčacie, králik, chudé hovädzie mäso) alebo ryby, parná zelenina alebo zeleninový šalát. Ako nápoj si vyberte zelený čaj, vodu alebo kávu cukru.
Pri dodržiavaní takejto diéty môžete ľahko stratiť 2-5 kg za týždeň. Zároveň sa nemusíte hladovať a vyčerpať pomocou nenávistných výrobkov.
Dodržiavajte vyváženú stravu
Ako môžete schudnúť za týždeň bez diéty? To je tiež skutočné. Ale strava sa bude stále musieť zmeniť. Pre efektívny výsledok dodržujte nasledujúce odporúčania:
- Jedzte menej, ale niekoľkokrát denne. Je nesprávne jesť celú dennú sadzbu kalórií v jednom jedle. Jedzte tak, aby existoval mierny pocit hladu.
- Vyhnite sa používaniu jednoduchých uhľohydrátov, ktoré sa ľahko strávia. Dajte prednosť zložitým uhľohydrátom, najmä na raňajky - cereálie, hnedé krik, orechy.
- Všetky potrebné prvky - bielkoviny, tuky a uhľohydráty - by mali byť prítomné v strave. Vyhýbanie sa tukom, neschudnete. Potrebné je aj telo, rovnako ako iné živiny.
- Pripraviť jedlo správne. Vyhnite sa vyprážaniu zeleniny alebo iného oleja, pretože takéto jedlo určite nie je užitočné. Lepšie varte, varte alebo pečie výrobky. Takže si zachovávajú maximum užitočných vlastností.
- Pokúste sa jesť súčasne. To si zvykne na určitý rytmus výživy a vaše telo bude fungovať ako hodiny.
Správna racionálna vyvážená strava je odpoveďou na otázku: Ako efektívne schudnúť bez poškodenia zdravia.
Znížiť cukor
Stále v premýšľaní, ako môžete schudnúť, využívať svoje obľúbené jedlo a netutovať sa diétou? Existuje jeden veľmi efektívny spôsob - odmietnuť alebo aspoň znížiť cukor. Približne 80% všetkých výrobkov, ktoré sa ocitnú na vašom stole, obsahuje jedno alebo druhé množstvo cukru. Cukor sa vyskytuje nielen v sladkostiach, je plný aj výrobkov, ako sú cestoviny, konzervované jedlo, polofinancované výrobky, džúsy, sýtené a alkoholické nápoje. Ako jesť menej cukru? Dodržiavajte takéto pravidlá:
- Používajte prírodný cukor - fruktóza, ktorá je obsiahnutá v ovocí. Taký cukor je užitočný. Hlavná vec je poznať opatrenie, aj keď jesť ovocie.
- Venujte pozornosť obalu - kúpte výrobky s minimálnym obsahom cukru.
- Odmietnite najmenej týždeň zo sladkostí - sladkosti, koláče, koláče a ďalšie pečivo.
Mnoho lekárov a výživových pracovníkov považuje cukor za narkotiku, takže sme neustále priťahovaní, aby sme zjesť niečo sladké. Odmietame cukor v akejkoľvek podobe - a chudneme za týždeň bez stravy a kampaní v telocvični.
Odmietnuť alkohol a škodlivé nápoje
Ak sa obávate, ako schudnúť, skontrolujte svoj životný štýl. To znamená, že z diéty je potrebné vylúčiť nielen škodlivé výrobky, ale aj niektoré nápoje. Najnebezpečnejšie nápoje, ktoré prispievajú k prírastku hmotnosti:
- Alkohol .
Ako viete, nápoje obsahujúce alkohol negatívne ovplyvňujú ľudské telo - spôsobujú intoxikáciu, narušujú pečeň a nepriaznivo ovplyvňujú mozog. Väčšina alkoholických nápojov má vysoký obsah kalórií. A po každom pohári skla alebo pohára musíte niečo jesť.
- Šťavy.
Nakupujte šťavy, všetky, bez výnimky, obsahujú veľké množstvo cukru, ktoré prispieva k prírastku hmotnosti. Preto je lepšie nepoužívať takéto nápoje. Ako voľba - čerstvo vytlačená šťava a potom s mierou.
- Sóda .
Obľúbené nápoje každého z nich obsahujú obrovské množstvo cukru. Ak len týždeň opustí takéto nápoje, existuje vysoká pravdepodobnosť nielen stratiť pár kilogramov, ale aj zlepšiť stav kože a celého organizmu.
Vypite viac vody
Každý vie, že voda je najužitočnejšou tekutinou pre telo akéhokoľvek živého stvorenia. Obsahuje dôležité stopové prvky, okrem toho je potrebné pre väčšinu chemických procesov, ktoré sa vykonávajú každý deň v našom tele. A voda pomáha absorbovať jedlo a transformovať ho na energiu. Pre chudnutie existujú také pravidlá týkajúce sa vody:
- Pite asi 1, 5 - 2, 5 litra vody denne.
- Vymeňte všetku tekutinu používanú za bežnú čistú vodu.
- V lete, v prípade choroby, počas intenzívnej fyzickej námahy používajte vodu o 20-30% viac ako obvykle.
Používajte športovú výživu v diéte
Sérový bielkovina je doplnok potravín, ktorý sa vyrába prirodzene. V skutočnosti je to prášok, ktorý sa získa v dôsledku spracovania mliečneho séra. Obsahuje mnoho užitočných komponentov - laktózu, ľahko stráviteľné aminokyseliny, vitamíny B, vápnik a ďalšie stopové prvky. Pokiaľ ide o výživové a výhody, prísada sa porovnáva s materským mliekom. Takáto prísada pomáha zvyšovať svalovú hmotu a tiež zvyšuje vytrvalosť počas intenzívneho tréningu. Doplnok Food Sports urýchľuje metabolizmus, čo je dôležitou podmienkou chudnutia.
Odmietate rýchle občerstvenie a polotovary
Máte radi sendviče a hranolky? Neviete si predstaviť svoj život bez jedla z rýchleho občerstvenia? Toto je veľmi zlý zvyk. V takýchto potravinách nie je biologická hodnota, iba veľké množstvo „prázdnych" kalórií, ktoré sa nepremení na energiu, ale na ložiská tukov. Snažte sa ísť do reštaurácií s rýchlym občerstvením najmenej týždeň. Varte sendviče a iné jedlá s nízkym obsahom malorie, ale užitočné výrobky doma. Bezplatné zemiaky v akejkoľvek podobe sú tabu.
Každé ráno vypite pohár vody s citrónom
Veľmi užitočným zvykom je každé ráno piť pohár vody na lačný žalúdok. Najoptimálnejším nápojom je teplá voda + kúsok citróna (citrónová šťava) + med + zázvor. Všetky tieto zložky v komplexe prispievajú k:
- zrýchlenie metabolizmu;
- zlepšenie trávenia;
- zvýšená imunita;
- spaľovanie tuku.
Pite vodu s medom a citrónom na týždeň a uvidíte zjavný pokrok. Ak máte problémy s žalúdkom, vzdajte sa citróna.
Jesť ovocie
Ovocie sú veľmi užitočné potraviny. Obsahujú obrovské množstvo vitamínov a stopových prvkov, vlákniny, ktoré sú pre naše telo potrebné každý deň. Ak chcete schudnúť, postupujte podľa nasledujúcich odporúčaní:
- Namiesto šťavy zjedzte celé ovocie.
- Prisahajte ovocím.
- Uprednostňujte vodné ovocie a bobule (melón, citrusové plody, jablká).
Ovocné šaláty, kompony, želé a podobné jedlá sú veľmi užitočné. Pridajú rozmanitosť vašej stravy a obohatia telo užitočnými látkami.
Ráno robte gymnastiku
Ráno je najdôležitejšou súčasťou dňa. Po prebudení sa naše telo potrebuje natrasenie, začínajúc, aby mohlo fungovať produktívne po celý deň. Z tohto dôvodu sa odporúča robiť ľahkú gymnastiku. Môže to byť drepy, nakláňanie nadol a boky, ľahké behať na miesto a ďalšie cvičenia. Na zákrutu a boj s nadmernou váhou nepotrebujete veľa - vstaňte skoro a vykonajte jednoduché cvičenia na 10-15 minút. Robte gymnastiku s potešením a nech sa stane vašim neustálym užitočným zvykom.
Choďte na šport
Šport je jedným z najúčinnejších spôsobov chudnutia. V takom prípade si môžete zvoliť lekciu, ktorá je vhodná pre vás konkrétne. Ponúkame také typy fyzickej aktivity:
- Bežný .
Najlepší čas na hodiny je večer. Zároveň musíte pravidelne bežať, inak nebude výsledok.
- Jóga .
Vynikajúce riešenie pre tých, ktorí sú kontraindikovaní v nadmernej fyzickej námahe.
- Kardióra . P
Akonáhle bojujú s nadmernou hmotnosťou a tiež zlepšia fyzické zdravie, trénujte srdcový sval. Najjednoduchšie cvičenia skákajú s lanom, triedy na cvičebnom bicykli, použitie činiek.
- Cvičenia s vlastnou váhou.
Toto sú cvičenia bez vybavenia, v ktorom sa používa iba vaše telo. 10 minút denne, robte push -upy, drepy a módne cvičenie „Planck".
- Plávať .
Dobrá voľba pre výcvik celého tela, ktoré nevytvára zaťaženie kĺbov. Zaregistrujte sa v bazéne - a plávajte svoje zdravie.
Navštívte tanečné kurzy
Chcete schudnúť a zároveň sa baviť? Prihláste sa na tanec. Je to skvelá alternatíva k športu. Počas tanca sú všetky svalové skupiny trénované, zlepšuje sa držanie tela, obnovuje dýchanie a samozrejme, nálada stúpa. A vôbec nezáleží na tom, aký tanec si vyberiete latin, ľud, hip-hop alebo striptín. Hlavná vec je, že navštevovanie kurzov, ktoré prinášajú potešenie.
Dostaňte sa na miesto práce alebo pešo študujte
Chcete byť vždy vo forme? Prejdite viac pešo. Ak máte vlastné auto, nechajte ho týždeň v garáži - nechajte ho odpočívať. Choďte všade pešo - do obchodu, do parku, do materskej školy alebo do školy pre dieťa. Chôdza je veľmi užitočná, je to skvelý tréning pre srdce a svaly. Pokúste sa chodiť po schodoch pešo a odmietnuť cestovať do výťahu. Po niekoľkých dňoch si všimnete výrazné zlepšenie - hmotnosť odíde, pokožka bude mladšia a dobre sa zlepší.
Pohybujte sa viac po celý deň
Sme radi, že sme príliš leniví pre všetkých a radšej si sadneme alebo si ľahnete každú minútu, pochovanú na obrazovke telefónu, televízie, počítača. Nech sa vaša zábava stane aktívnejšou:
- Pri čistení domu zapnite hudbu a pokúste sa čistiť aktívnejšie.
- Pripravte večeru, tancujte.
- Choďte so svojou rodinou na prechádzku. Nechajte deti bežať v parku a v tejto chvíli môžete jazdiť na bicykli alebo valcoch.
Čím viac pohybu, tým viac kalórií používate.
Vypadni!
Už dlho je známe, že telo počas spánku dokonca využíva energiu. Sen je samozrejme horší v konzumácii kalórií niekoľkokrát chôdzou, jogou alebo gymnastikou. Ale vzhľadom na to, že osoba spí 6-8 hodín denne, potom je možné stratiť asi 450-500 kcal, a to sa rovná hodinovej jazde na bicykli. Po dobrom odpočinku sa človek cíti plný sily a energie, a preto je pripravený na produktívny deň. Ak chcete zlepšiť spánok a urobiť ho užitočnejším a efektívnejším na chudnutie, potrebujete:
- Vytvorte priaznivú atmosféru v miestnosti. Vzduch by mal byť mokrý a chladný. To zlepšuje dýchanie, sen sa stáva hlbším.
- Správne zvoliť spánkové príslušenstvo. Ak spíte v nepohodlnej polohe, telo nie je správne.
- Neprejajte sa v noci. Preťažený tráviaci systém nedovolí telu úplne odpočívať.
- Prejdite pred spaním v čerstvom vzduchu. Večerná prechádzka je uskutočniteľná fyzická aktivita, ktorá pomáha úplným spánkom. Nočný studený vzduch nasýti pľúca kyslíkom, čo tiež prispieva k zaspávaniu.
- Uvoľnite sa. Ak je stres neustále prekonaný a pochmúrne myšlienky vám neumožňujú zaspať, pokúste sa vytvoriť potrebné podmienky na spanie - prečítajte si svoju obľúbenú knihu, počúvajte pokojnú hudbu a nalejte.
Vedci zistili, že vysoký kvalitný spánok nie je len kľúčom k zdraviu, dobrým zdravím, ale tiež urýchľuje metabolické procesy, čo pomáha znižovať hmotnosť. Nezabudnite, že sedenie na diéte alebo na šport, nemali by ste sa vyčerpať. Dovoľte, aby ste stratili 7, ale 3 kg, ale nebudú existovať žiadne zdravotné problémy. Stanovte skutočné ciele a dosiahnite ich.